AK HI, [6/16/2024 10:23 AM]
ভালো থাকার জন্য শারিরীক ভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও অনেক বেশি অপরিহার্য। অতিরিক্ত মানসিক চাপ আমাদের সবচেয়ে বেশি অসুস্থ করে তোলে। আর মানুষিক চাপ তৈরি হয় চিন্তা থেকে।মানুষিক চাপ সৃষ্টি হয় অতিরিক্ত পরিমাণে দুশ্চিন্তা করার কারণে। যার ফলে আমাদের স্বাস্থ্যেরও অবনতি হতে থাকে। তাই আমাদের ভালো থাকতে হলে শারিরীক ভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি দুশ্চিন্তা মুক্ত জীবন যাপন করতে হবে।
এটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ গ্রহণ করা।নিয়মিত কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে খুব সহজেই শারীরিক ও মানসিক ভাবে ফুরফুরে থাকতে পারেন।
চলুন পদক্ষেপ গুলো আলোচনা করা যাক-
নিয়মিত সালাত আদায় করা:সালাত আদায় করলে আমাদের মন শান্ত থাকার পাশাপাশি আমাদের সবরকম ব্যায়ামই হয়ে যায়। ধর্মীয় ব্যাপার গুলো ছাড়ায় এটি আমাদের স্বাস্থ্য উন্নয়নে ব্যাপক ভূমিকা পালন করে। তাই নিয়মিত ৫ওয়াক্ত সালাত আদায় করুন
ব্যায়াম করা:শারিরীক ও মানুষিক সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের ভুমিকা অপরিহার্য।নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও মানসিক অবসাদগ্রস্থ তা দূর করে। হৃদরোগ, সংবহন তন্ত্রের জটিলতা, এবং ডাইবেটিস রোধে শারীরিক ব্যায়াম কার্যকর ভূমিকা রাখে।
মেডিটেশন :তাৎক্ষণিকভাবে ক্লান্তি ও মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে।মেডিটেশন মনকে শান্ত এবং প্রফুল্ল করে তোলে।এছাড়াও আত্মবিশ্বাস ও ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে।মানসিক অস্থিরতা ও নেতিবাচকতা দূর করে। যার ফলে খুব কম সময় দেহ মনে সুখানুভূতি হয়।
নিজেকে সময় দেয়া :প্রতিদিন হাজারো ব্যস্ততার মাঝে নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখুন। আর এই সময়টুকু ব্যয় করুন একদম নিজের মত করে। যা যা করতে আপনি ভালোবাসেন তাই তাই করুন। যেমন ধরুন, গান বা নাশিদ শুনা,একা থাকা,আকাশ দেখা,ঘুরতে যাওয়া,বই পড়া কিংবা সিনেমা দেখা ইত্যাদি।
হাসুন:হাসার মতো কোনো কারন নেই,তবু হাসার চেষ্টা করুন।কারণ হাসি মানুষিক চাপ কমিয়ে দ্রুত নেতিবাচকতা দূর করে মনকে প্রফুল্ল করে তুলে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম:প্রতিদিন ৬-৭ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক ও মানুষিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে চমৎকার ভূমিকা পালন করে। তাছাড়া একটানা কাজ না করে ৫-১০মিনিটের জন্য হলেও একটু বিশ্রাম নিন। এর ফলে কাজের মাঝে ক্লান্তি চাপ অনুভূত হবেনা।
হাটুন:প্রতিদিন অন্তত ২০মিনিট হাটুন।এতে শরীরের ক্যালোরি দূর হয়ে আপনি হবেন ফিট এবং দুশ্চিন্তামুক্ত।হাটা হচ্ছে কম পরিশ্রমে উত্তম একটি ব্যায়াম।
